ćwiczenia na nogi

[...] 15kgx12 17kgx12 17kgx12 3. martwy ciąg na prostych nogach 50kgx12 50kgx12 50kgx10 chwyt puścił w ostatniej serii 4. odwodzenie nogi w tył mocno czułam tyłek pod czas tego ćwiczenia 20kgx12 20kgx12 20kgx12 5. brzuch brzuch skatowany 1.unoszenie w zwisie 4-5 serii 14 /12/12/12/11 powtórzeń 2.allachy 4-5serii 45kgx15 45kgx15 45kgx15 45kgx13 [...]

14-04-2014 Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x8 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia 15 minut orbitreka ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie 8x27 8x29 8x31kg 10x25kg 10x6,5kg 10x26,5kg nie miałam rozpiski i nie pamietałam ostatnich ciężarów 10x26,5kg 10x27kg 10x27kg już mi się łapy trzęsły przy końcu powtorzeń 10x26,5kg [...]

jestem w strasznym niedoczasie, obowiazki dnia codziennego niestety przejęly kontrole , a szykuje sie remont, silowni nie odpuszcze ale z aero moze byc krucho 10-07-2014 dzień 121 DT pakowanie i wywozenie dziecka na wczasy z dziadkami, wrocilam bardzo pozno /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59313cd5f4924e0cae74acf2cb4b8663.png 11-07-2014 dzień 121 DT [...]

27-11-2014 DNT dzien 25 miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/988dbc981fbe40fca42e8f6761f76cb4.png bez treningu, wieczor spedzony na pakowanie 28-11-2014 DNT dzien 26 miska: kolacja juz goscinna wypadla inna - zapiekanka z dorsza z warzywami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa18562c2934443e8de4d22e24d08671.png bez treningu, wyjazd 29-11-2014 DT dzien [...]

18-12-2014 DT dzien 46 miska: napitki: kawa z mlekiem 0,25l, woda 0,75l herbata 0,5l suple: tran, wiesiolek, zma warzywa: salata, pomidor, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d90c7aef5344ccd938b3f9159cc8fb6.png trening: 10 min rozgrzewka bieznia .Nogi 3x12 2022: 1. Przysiad goblet 12kg x12 / 14kg x12/ 16kg x12 2. Prostowanie na maszynie 25kg [...]

Rocky235 napisałes: "Na klatkę to wyciskanie w wąskim chwycie bym Ci polecił." Wyciskanie w wąskim uchwycie jest na triceps Radzimil na mniejsze partie ciała (Biceps, Triceps) 3 cwiczenia po 3 serie a na wieksze (Klata, plecy, Nogi) robisz 4 cwiczenia 4 serie :) O kreatynie możesz poczytac sobie tutaj : [...]

***Dzień:4*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 55kg,12 x 66kg,10 x 71kg,8 x 76kg 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 20kg,12 x 20kg,10 x 20kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 32kroków(16kg) Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 25kg,8 x 25kg 2.Martwy ciąg ze sztangą na [...]

[...] (20kg) Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Siady dzisiaj dowaliłem po całości.trochę za szybko i za dużo,ale trzeba ostro dowalić nogi:-))muszę chyba zamienić drugie ćwiczenia brzucha bo coś dziwnie mi wchodzi,zrobiłbym jakieś ćwiczenie na wypuklenie mięśni brzucha,może ktoś coś poleca??rowerek już co raz ciężej,ale mam motywacje i ja [...]

Dzien 26 TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5,19x22,5 ledwo 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x5kg,17x4kgregres 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg,20x25kgladnie,ciezko [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc 8x8kg/8x10kg/8x10kg z hantlami na krążkach Zaczynaja mi sie zakwasy po wczorajszym, jutro pewnie dojdą po dzisiejszym Generalnie podoba mi sie ten trening, genialne sa te ćwiczenia rozciągające pomiędzy siłowymi :-) Marta - mikrocykl to brzmi tak niewinnie ;-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-07-16 22:51:28

Bardzo regularnie prowadze dziennik - wypiski raz w tygodniu}:-( ale ciagly niedoczas mam,cud,ze na treningi latam zalegle 8.09.14 trening Tydzien 4(8) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) 25kgx7/30kgx5/35kgx3/27,5x7/32,5x5/37,5x2 dobrze zarlo i zdechlo ;-), juz od [...]

[...] dumna, że nie odpuściłam /-)_ Wyciskanie sztangielek na skosie 12x9kg / 10x9kg Wyciskanie francuskie 12x4kg / 12x4kg Przysiad ze sztangą 12x32kg / 7x32kg w trakcie tego ćwiczenia zaczęły się lekkie zawroty i uczucie miękkich nóg Unoszenie tułowia 12x3kg / 12x3kg Wyciskanie naprzemienne sztangielek 12x6,5kg / 8x7kg Wykroki ze sztangą 12x25kg [...]

[...] ze sztangą podchwytem stojąc: 2.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc Brzuch: 3 ćwiczenia po 3 serie 20 powtórzeń. Aeroby 25-30 min. Wtorek:Aeroby 25-30min Środa:Plecy + Sztrugsy + Brzuch + Aeroby 25-35min Plecy(4 serie zakres powtórzen 16-10) P-przód [...]

No raczej, kolejny może już w piątek?:-> 20.07.2017 Dzień wolny od treningu, tak jak wczoraj. Jedynie wieczór rehabilitacja- ćwiczenia wzmacniające brzuch i korpus, odciążające plecy;-) Dieta: https://zapodaj.net/images/60dff5c967235.jpg https://zapodaj.net/images/6f28867bf18b7.jpg /SFD/Images/2016/7/20/7454a0c9aa9d40869a53ef9babf04516.jpg Jak [...]

Zgadza się. Kiedyś ludzie byli z innej gliny i to tez warto mieć na uwadze, bo jednak ćwiczenia Vincea daja po dupie stawom. Chociazby hack przysiady, które popularyzował Platz to nic innego jak ćwiczenie Girondy, które miało zmniejszyć angaż pośladków a uderzyć w czworoglowe, gdyż w latach 60/70 nie była w modzie dupa jak u smoka. Jednak [...]

[...] serrii po 15 powtórzeń) Martwe ciągi na prostych nogach Skłony ze sztangą na barkach (3 serie * 10, 6, 4) Unoszenia nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wszystkie nieopisane osobno ćwiczenia wykonywać w 5 seriach po 8 do 12 powtórzeń Wyczerpujący trening Arnolda Schwarzeneggera. Poniżej jest przedstawiony sławny, niesamowicie wyczerpujący program [...]

[...] kalorii PYTANIA DOT. TRENINGÓW: 3. BARKI - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = ? ok 4. TRICEPS - Prostowanie ramion na wyciągu = ? ok 5. Pompki w podporze tyłem - tego ćwiczenia nie będę jeszcze w stanie wykonać - proszę o jakąś alternatywę. jakiekolwiek ćwiczenie na triceps np francuskie wycikanie hantli 6. NOGI - Uginanie nóg na maszynie [...]

logitech45 mogles mi jeszcze napisac czy chcesz dogonic chlopakow tylko silowo czy raczej jak Robert (bo domyslam sie ze o jego team chodzi) byc kulturysta jezeli tak to zmienilbym calkowicie ten trening!!!!!! zrobilbym trening 4 razy w tyg!!!! polaczyl np klatke triceps, plecy kaptury, wolne, barki biceps, nogi brzuch, robilbym po 4 cwiczenia i 4 [...]

czesc obwod do poudnia a po poludniu np PN klatka triceps, WT nogi brzuch Sr Wolne Cz Plecy, biceps Pt Barki Kaptur!!! nie pisze konkretnych cwiczen czesto zmieniam na redukcji kolejnosc lub jakies cwiczenia!!!!! co do obwodu raczej preferuje maszyny nie robioe np tak jak ty martwego czy wioslowania!!!! takie cwiczenia raczej w treningu [...]

Tu jest filmik instruktażowy, jak wykonywać ćwiczenia. Wiem, że jeden filmik juz był, ale ten jest inny :) I na tym filmiku w 5 ćwiczeniu koleś robi nożyce (czyli ma wyprostowane nogi), a nie rowerek. Wydaje mi się, że w taki sposób lepiej pracuja dolne mięśnie brzucha, na które czesto sie narzeka przy a6w. [...]